odwrotne pompki

5 marca trening domowy: rozgrzewka Pompki z nogami na stole: 12, 20, 17, 19 Pompki klasyczne: 16, 10 Arnoldki: 8, 8, 8, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na [...]

[...] 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 7 6 5 5 5 4 Pompki - dobrze wchodzą i niezła ilość/-) aż mi czwórki spięło od trzymania pozycji Dipsy - [...]

[...] 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 11 9 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 30 23 20 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 10 9 8 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 6 5 3 7 6 5 5 5 4 WL - 8-) w końcu. Czuć, że dawno nie robiłam, ale fajnie Pompki - masakra, w ogóle to [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

Pewnie ze można i to z powodzeniem kulturystyka.pl ATLAS -> trening domatora przykłady ćw: pompki szeroko - klata pompki wąsko - tric pompki odwrotne - bic pompki odwrotne ze zmianą pozycji podczas podciągania - plecy podciąganie na drążku - plecy zakup hantelki + obciązenie a bedziesz mógł efektywnie rozwijać wszystkie partie mięśni. w domu [...]

[...] Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 Wykroki 3s/12 Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na barki 12/10/8/6 Pompki odwrotne 4s/max Spiecia proste 4s/25 B Podciąganie na drazku 3s/max Wioslo sztanga 4s/12/10/8/6 Wiosło polsztanga 3s/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 Uginanie [...]

[...] niż korzystanie ze stołka czy skrzyni na siłce ;-) 3. pompki na poręczach 5 /3+2 /3+2 /z gumą: 5 /5 /3+2 4a. podciaganie poziomo nachwyt x8+2 /podchwyt 6+2 /nachwyt 5+3 4b. odwrotne rozpiętki na trx 10 /10 /6+4 Planowałam więcej odwrotnych rozpiętek, ale nie dałam rady. Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do [...]

[...] 10/8/6 90sek odpoczynku OK 3. przenoszenie sztangielki lezac & wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku OK 4. butterfly na maszynie & odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku Czy moge robić normalne rozpiętki leżąc w superserii to ćwiczenie [...]

[...] BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. dałbym [...]

[...] takiego ciężkiego (jedna noga i z obciążeniem rękach) ćwiczenia, bo nogi mam dość dobrze rozwinięte (w porównaniu do reszty :P) -wspięcia na jednej robie na łydki, a odwrotne - na piszczelowce (jak idę szybkim marszem, to mnie strasznie bolą, podejrzewam, że po prostu są za słabe) -wiosłowanie cegłą robie -"plecki" też -szrugsy [...]

[...] 59 68) 1x3(80) 1x8 (59) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (39 49 59 68) 1x3 (80) 1x8 (59) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 8x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) W przysiadzie 100kg ledwo poszło, mam nadzieję że na kolejnym treningu 5x100kg wejdzie bez problemów. Trzeba będzie zacząć przerwy robić. Dziś [...]

[...] 70) 1x3(82) 1x8 (60) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (40 50 60 70) 1x3 (82) 1x8 (60) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (17 17 17) -pompki odwrotne 3x8 (48 48 48) Za bardzo nie miałem czasu, trening wszedł szybko i bezproblemowo. Rano pół godziny orbitreka. Dieta Dzisiejsza dieta zajęła mi cały dzień. Najpierw [...]

[...] - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -pompki na poręczach 3x10(10) -uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17) -pompki odwrotne 3x 20 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25 Strasznie ciężko idzie w WL :-( Jeśli w poniedziałek nie pójdzie 5x84, będę musiał się trochę powtórzyć [...]

[...] rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 65kg Uginanie przedramion Pompki odwrotne Pogubiłem się, a coś tam jeszcze było. Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trening rozpocząłem z dość silnymi domsami w plecach, potraktowałem je więc po [...]

Wstępnie coś takiego ułożyłem. Podobne do tego co leciało w tym tyg bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń [...]

[...] stojąc (20,18,16) - wyprosty rąk z sztangielkami (20,18,16) - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc (20,18,16) - pompki na poręczach (MAX, MAX, MAX) - pompki odwrotne (16,14,12) - wycisk sztangi z brzucha (16,14,12) - uginanie nadgarstków ze sztangą lekko łamaną nachwyt (24,20,16) - uginanie nadgarstków ze sztangą lekko łamaną [...]

Ja bym dał tak: Zestaw I: - Pompki na poręczach, - Wyciskanie francuskie, - Prostowanie rąk na wyciągu, Zestaw II: - Wyciskanie wąsko, - Czachołamacze, - Pompki odwrotne,

ostateczna zmiana: - pompki na poręczach 1xmax - czachołamacze 12,16,6 - wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 - pompki odwrotne 12,20,6

[...] siedząc+w opadzie tułowia (12+14x4kg, 10+14x7kg, 8+14x9kg)- w jednej łapie - pompki na poręczach (3x10) - wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg) - pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2) - superseria uginania nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt(22x13kg+22x17kg, 18x13kg+18x17kg, 15x13kg+18x17kg) - brzuchy [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]